自古以來，腹式呼吸是保持身體健康的方法之一。在太極拳及瑜珈中，也強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。腹式呼吸不僅能鍛煉幫助排便的腹肌，還能改善高血壓，對(duì)于因植物神經(jīng)功能紊亂引起的便秘也有效。對(duì)于因激素影響導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂的女性，建議練習(xí)一下腹式呼吸。

  1.呼吸能調(diào)整心身

  我們平時(shí)的呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸？可能許多人并不清楚。呼吸是下意識(shí)地自然地進(jìn)行的。

  然而，呼吸又是與心身密切相關(guān)的重要活動(dòng)。通過調(diào)整呼吸，可以達(dá)到放松心身的目的。

  呼吸有胸式呼吸與腹式呼吸兩種，胸式呼吸是單純由胸部進(jìn)行的淺呼吸。白天生活中，人們一般是胸式呼吸。腹式呼吸，是通過腹部陷下與鼓起的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，使胸與腹之間的橫膈膜向下活動(dòng)，從而使肺部充分?jǐn)U張，吸人更多的氧氣。

  2.腹膜與橫膈膜僵硬，排便時(shí)就會(huì)使不上力

  健康人白天通常是胸式呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)及睡眠中是腹式呼吸，兩者合理地分別進(jìn)行。但如果長(zhǎng)期處于緊張壓力之下，機(jī)體疲勞積累，睡眠時(shí)由于大腦及機(jī)體的緊張未得到緩解，會(huì)仍然繼續(xù)白天的胸式呼吸。如果長(zhǎng)期沒有腹式呼吸，包裹著內(nèi)臟及神經(jīng)的腹膜及橫膈膜的彈性就會(huì)下降，使排便時(shí)所需的腹壓也降低。

  適當(dāng)?shù)母箟菏琼樌疟愕谋ＷC。不僅如此，有腹壓的刺激，大腸等胃腸道的運(yùn)動(dòng)就會(huì)活躍，血液循環(huán)順暢，腸蠕動(dòng)也能正常進(jìn)行。

  腹式呼吸可調(diào)整心身，舒緩緊張壓力。

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